|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lohusalık ve Bebek |
|
|
Doğumdan Sonra Lohusalıkta
Zayıflama
Eski Formunuza Kavuşmak İçin Öneriler
|
Doğumdan
sonraki ilk hafta yaklaşık olarak 6 kilo kaybedersiniz. Bu bebeğin
ve suyun ağırlığıdır. Eğer hamileliğiniz boyunca ideal olan ortalama
12 kilo almışsanız eski formunuza kavuşmak için çok
zorlanmayacaksınız. İlk altı haftanın sonunda rahminiz eski
boyutlarına kavuşacak ve vücudunuzdaki tüm fazla sıvıyı atmış
olacaksınız. Eğer bu süre zarfında dengeli beslenmeye devam
ediyorsanız ve kendinizi tatlılara kaptırmamışsanız ortalama 1-2
kilo daha verirsiniz ve hamile görüntünüz ortadan kalkar.
|
Lohusalığın sonunda geriye 4-5 kilo fazlanız kalır. Bu kilolar
hamileliğiniz süresince vücudunuzun ihtiyaç duyarsa kullanması için
biriktirdiği yağlardır.Aslında
bu fazla kiloları 9 ay boyunca yavaş yavaş aldınız ve onları vermek için de
kendinize 9 ay süre tanıyın. Göreceksiniz
hiç diyet yapmadan yalnızca
yediklerinizde seçici davranarak bu kiloları kendiliğinden
vereceksiniz. çünkü bu dönem çok yorulacağınız sürekli hareket halinde
olacağınız bir dönemdir. Eğer emziriyorsanız diyet yapmamalısınız sütünüz
kesilebilir.
Doğum Sonrası Forma Kavuşmak İçin Kısa Öneriler;
-
Yediğiniz
karbonhidrat grubundaki besinleri
sayın. Günde 8 porsiyonu geçmeyin.
-
Dengeli
beslenin.Her besin grubundan yemeye çalışın. Kalsiyumlu besinler,
karbonhidrat, protein, sebze ve meyve grubu.
-
Besinleri seçerken
çok dikkatli olun.
Tatlıyı ve hamurişlerini ve her türlü abur cuburu diyetinize sokmayın.
Tatlı ihtiyacınızı kuru ve taze meyvelerle giderin.
-
Karın kaslarınızın
eski formuna dönmesi için
egzersiz şarttır. Egzersiz yapmazsanız zamanla daha
iyiye gitmediğini göreceksiniz. Eğer sezaryenle doğum yapmışsanız biraz
daha fazla egzersize ihtiyaç duyabilirsiniz. Karın egzersizlerini her
gün ihmal etmeden yapın.
-
Bebeğinizi
pusetine koyup uzun yürüyüşler
yapın. Bu hem ona hem de size çok iyi gelecektir.
-
Akşam yemeklerini
daha hafif yapın.
Eğer sabah ve öğlen çok fazla yediğinizi düşünüyorsanız akşam yoğurt
ekmek veya müsli yiyebilirsiniz.
-
Ara öğünleri
atlamayın.
Bu öğünlerde meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz. Yanında 2-3 bisküvi ya da
kuru incir ceviz ilavesi sizi tatmin edecektir.
-
Emziriyorsanız
asla kendinizi aç bırakmayın.
Yalnızca besinleri seçerken sağlıklı olup olmadıklarına dikkat edin.
-
Hamilelikle alınan
kilolardan ziyade diyet
takıntısı şişmanlamaya sebep olur. Bu sebeple katı
diyetleri yapmaktan sakının. Bu şekilde kilo verseniz bile fazlasıyla
geri alırsınız. Diyet yapmakta kararlıysanız sağlıklı
bir diyet
önerebiliriz.
Lohusalar İçin Örnek
Bir Diyet Tavsiyesi...
Bir gün
boyunca aşağıdaki miktarlarda besin tüketilecek:
-
Ekmek grubu 6
porsiyon
-
Protein grubu 4-5
porsiyon
-
Meyve grubu 3-4
porsiyon
-
Süt grubu 1-2
porsiyon
-
Sebze sınırsız
-
En az 1.5 lt su
içilecek
-
1 kilo sebze
yemeği 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek.
Örnek kahvaltılar:
-
2 kibrit kutusu
yağsız peynir, 1 dilim kepekli ekmek
-
6 kaşık cornflakes
200 cc süt ( bir bardak)
-
5 tane zeytin, 1
dilim kepekli ekmek
Doğum Sonrası Loğusalıkta
Egzersiz, Jimnastik Yaparak Nasıl Kilo Verilir?
Doğum sonrası iyi bir
karın kas tabakasının oluşması ve perinenin kuvvetlenmesi anne için büyük
önem taşımaktadır. Ancak,düzenli lohusa jimnastiği ile kasların lohusalık
sonrasında işlevlerini kazanması ve hatta eski kuvvet ve yumuşaklığına
kavuşması
mümkündür. Aşağıda yer alan egzersiz ve önerilerin yardımıyla her kadın
aktif olarak ve kendi çabasıyla vücudunun tüm işlevlerinin tekrar eski
haline dönmesini
sağlayabilir. Doğumdan sonraki 10 güne kadar süren erken lohusalık döneminde
vücudun eski haline dönmesine yönelik jimnastik çalışmaları sizler için
oldukça fayda
sağlayacaktır. Gebelik sırasında karın kaslarının ve doğum sırasında perine
kaslarının
aşırı gerilmesi sonucu her iki kas grubu da başlangıçta çok zayıf
durumdadırlar. Buna bağlı olarak doğumdan sonraki ilk günlerde bu kaslara
yönelik bilinçli kasma duygusu tümüyle ortadan kalkmış olabilir. Hatta bazen idrar kesesi ve barsağın
kontrolünde
dahi geçici zayıflıklar ortaya çıkabilir. Erken lohusalıkta vücudun eski
haline dönmesine
yönelik jimnastik çalışmaları, basitten zor egzersizlere doğru yavaşça
geçmeye dikkat edildiği takdirde vücudun eski işlevlerini kazanmasında çok faydalı
olmaktadır.
Ağır, yorucu egzersizler ise doğumdan sonra ters etki gösterebilirler. Erken
lohusalık
döneminde vücudun eski haline dönmesini sağlayacak jimnastik çalışmalarını
dört çalışma grubuna ayrılabilir. Bu egzersiz grupları içinden, en erken
başlanabileceği tarihe dikkat ederek,sizi aşırı yormayan ve hoşunuza
gidenleri seçebilirsiniz.
Doğum Sonrası
Lohusalıkta, Egzersizler Sırasında Aşağıdaki Önerilere Dikkat Ediniz ;
Ø
Şayet
normal doğum yaptıysanız egzersizlere çocuğunuzun doğumundan bir sonraki
günden itibaren başlayabilirsiniz.
Ø
Doğumunuz sezeryan ise doktorunuzun tavsiye ettiği günden sonra
başlayabilirsiniz.
Ø
Düzenli
olarak günde birkaç kez düz bir zemin üzerinde egzersiz yapmanız gerekir.
Ø
Egzersizlerinizi yavaş ve ani hareketlerden kaçınarak yapınız.
Ø
Odanın
iyi havalanmasına dikkat ediniz.
Ø
Egzersiz
sırasında dar elbiseler giymeyiniz.
Ø
Tuvalet
ihtiyacınızı egzersizlere başlamadan önce gideriniz.
Ø
Göğüsler
boşalmış olmalıdır.Emzirmeden hemen önce egzersiz yapmayın.
Ø
Sırtüstü
konumdan oturmak veya ayağa kalkmak için doğrulurken yana dönerek kade-
meli olarak yavaşça doğrulun.
Ø
Erken
lohusalık döneminde yatakta sık sık karınüstü (yüzüstü) yatınız.Böylelikle
rahmin
eski haline dönmesini ve lohusa sıvısının boşalmasını kolaylaştırırsınız.
Ø
Erkenden
ayağa kalkmak ve yürümek dolaşımı ve tamir süreçlerini hızlandırır.
Kendinizi
iyi hissediyorsanız kalkarak yürümek sağlığınız için yararlı olacaktır.
Normal Doğum Veya Sezeryan Sonrası Korse
Kullanımı Karın Kaslarının Toplamsında Faydası Olur Mu?
|
Doğum ve
sezaryen sonrası gevşeyen karın
kasları dolayısıyla göbek kalma korkusu olur. Bu durumu engellemek
için lohusalık sonrası karın egzersizlerine başlamak gerekir. Bu
arada korse giyebilirsiniz çok faydası olmasa da biraz karnınızı
toparlamaya yardımcı olur. Herhangibir zararı yoktur. Fakat Korsenin
pamuklu ve fazla sıkı olmamsı gerekir, Yatarken gevceleri kesinlikle
korse ile yatmayın ve günde en fazla 3-4 saat korse takmaya özen
gösterin. |
Sezaryan ve normal doğum
sonrası korse kullanımı ameliyattan veya doğumdan 10 gün geçtikten sonra
kullanılması tavsiye edilmektedir
Geri
Lohusalık
egzersizleri
Multivitamin
hapları
Meme
Sağlığı Bakımı Ve Estetiği
|
|
|
|
|
|
|
e-gebelik.net
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Site içi arama
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
webmaster
|
|
|