| |
Gebelikte İhtiyaç Duyulan Vitamin Ve Mineraller
 |
Gebelerin gereksinimleri olan vitamin ve mineralleri ihtiyaçları
doğrultusunda alabilmeleri için besinlerin miktarı ve çeşidini arttırmaları
gerekmektedir.Önerilen besin çeşitlemesi aşağıdaki gibidir: |
-
Dört veya daha fazla porsiyon taze meyve ve
yeşil sebze.
-
Altı ila yedi porsiyon ekmek veya hububat,
enerji gereksinimi için.
-
En az dört porsiyon süt ve süt ürünü, kalsiyum
ihtiyacı için.
-
Üç veya daha fazla porsiyon et,
balık,yumurta,kuru yemiş protein ihtiyacı için.
Minerallerin
temininin en doğru yolu dengeli beslenmektir. Ancak vitaminlerin ek olarak
takviyesi fayda sağlamaktadır. Gebe bir kadında vitamin takviyesi doktor
önerisi ile yapılmalıdır.Vitamin takviyesi hiçbir zaman sağlıklı ve dengeli
beslenmenin yerini tutmasa da günlük ihtiyacın alımını sağlamaktadır
.Vitamin takviyesi dengeli beslenmeye ek olarak yapılmalıdır.
|
Vitamin/Mineral |
Niçin kullanmalısınız? |
Nerede bulunur? |
Vitamin A &
Beta Carotene
(800 mcg) |
Anne ve bebeğin hücre
büyümesini sağlar. |
Karaciğer,süt,yumurta,
havuç,
ıspanak,yeşil sebzeler,brokoli,
patates, taze meyve |
Vitamin D
(10 mcg) |
Bebeğin iskelet
sistemi gelişimini sağlar,raşitizmi önler. |
Süt,taze balık,yumurta
ve biraz
güneş ışığı |
Vitamin E
(800 mcg) |
Bebeğin büyümesine
yardım eder,gelişimi güçlendirir. |
Sebze yağları,
margarin, fındık,ıspanak ve ceviz |
Vitamin C
(60 - 85 mg) |
Doku hasarını koruyan
bir antioksidandır. Annede demir emilimini arttırır,bebeğin bağışıklık
sitemini inşa eder. |
Turunçgiller
,bezelye,yeşil biber,
çilek, brokoli ve domates |
Thiamin/B1
(1.5 mg) |
Anneye enerji
sağlamakta ve anne ile bebeğin sinir sistemini güçlendirmekte.
|
Tüm baklagiller, buğday,yumurta,
et,pirinç, baklagiller,fındık |
Riboflavin/B2
(1.6 mg) |
Enerji sağlamakta.
Görme fonksiyonunu güçlendirmektedir. Bebek ve annenin cildinin sağlıklı
olmasına yardımcı olmaktadır. |
Et,balık,tavuk,yumurta, hububat |
Niacin/B3
(2 mg) |
Anneye enerji
sağlamakta ve anne ile bebeğin sinir sistemini güçlendirmekte. Annenin ve
bebeğin cildini güzelleştirmekte. |
Yüksek proteinli
gıdalar,hububat,
et,balık,süt,
yumurta,fındık,ceviz |
Pyridoxine/B6
(450 mg) |
Annenin midesini
sakinleştirir,mide problemlerini azaltır. |
Tavuk,balık,karaciğer,
yumurta,soya fasulyesi,havuç,kabak, ıspanak,bezelye,muz,brokoli,
fındık,kahverengi pirinç |
Folic Acid/Folate
(600 mcg) |
Plasentanın gelişimine
yardımcı olmakta ve bebekte nöral tüp defekti gibi anomalileri
engellemektedir. |
Portakal,portakal
suyu,
çilek,yeşil yapraklı sebzeler,ıspanak,brokoli,
karnıbahar,
pancar,
bezelye,fındık,hububat |
Kalsiyum
(1,200 - 1,600 mg) |
Anne ve bebeğin kemik
yapısının sağlam olmasını sağlamaktadır. Anne yeterince besinlerle almaz
ise ,bebek annenin kemiklerinden almaktadır. |
Yoğurt, süt, peynir
kalsiyumdan
zengin gıdalar, soya sütü, ekmek,
hububat , meyve suyu, koyu yeşil
yapraklı sebzeler , balık. |
Demir
(27 - 30 mg) |
Bebekte hemoglobin
yapımını sağlamakta.Kansızlığı,erken doğumu ve düşük doğum ağırlıklı
bebekleri önlemektedir. |
Kırmızı et ,kuru
fasulye ıspanak ,
kurutulmuş meyve ,tüm hububatlar, pekmez, dut, üzüm. |
Protein
(60 mg) |
Amino asitlerin
yapımına yardımcı olmakta,bebeğin hücre gelişimine yardımcı
olmaktadır.Annenin hücrelerini tamir etmekte ve vücut değişikliklerine
yardımcı olmaktadır. |
Bir çok hayvansal
gıdalar , et, süt, baklagiller,hububat ve fındık. |
Çinko
(15 mg) |
Düşük olması doğum
periodunu uzatmakta,düşük ağırlıklı bebeğe sebep olmakta ve immun sistem
problemlerine yol açmaktadır. |
Kırmızı et , tavuk
,fındık ,
bezelye ,tüm hububatlar ve baklagiller. |
Geri
 Hafta
Hafta Gebelik
|
|
|
